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孕期不要白浪费食物中的DHA,恰当补到宝宝才赚

发表时间:2017-04-24 12:44来源:未知作者:信息发布中心

  文|好孕姐

  为了胎儿可以更好的发育,不管之前这个食物有多嗤之以鼻,但只要听说有利于胎儿,孕妈都愿意忍着恶心试试。

  最近朋友刚怀孕,不断的向我问孕期的知识,而问的最多的是吃什么可以给胎儿补脑。而在我查阅资料的时候发现,有关补充营养的方法和时机,不少孕妈都补错了,白白浪费了那么多的营养元素。

  

  尤其是DHA营养的补充,不少孕妈都知道这是胎儿智力和视网膜发育所必需的的营养素,但是大部分孕妈所摄取的DHA并没有全部转移到胎儿体内,而是被孕妈储存在自己身体内变成脂肪了,这到底是怎么回事呢?

  为什么孕妈摄取的营养素都变成脂肪呢?

  其实这主要是DHA本身的原因,因为DHA不溶于水,日常除了身体需要的分量,多余的都会存在我们身体的脂肪内。怀孕后脂肪内存储的DHA会通过血液传送到胎儿,但是怀孕后胎儿从孕妈体内摄取的DHA是定量的,多余的部分只会白白变成脂肪浪费。

  而DHA虽然是好的,但是孕妈摄入过量对身体也是有害的,摄入过量的DHA,会产生免疫力低下的的副作用,还会抑制身体内血小板凝集和抗血栓的形成。

  那么孕妈该怎么补DHA?

  

  备孕期

  其实如果你本身有足够的DHA或者常吃的食物中含有DHA,就无需额外去补充。但是如果你是二胎,而且二胎之间间隔较短的话,身体存储的DHA可能就不太够,就需要额外的去补充了,否则不利于为二胎提供足够的DHA。

  孕早期

  怀孕的前三个月,胎儿每周会主动从母体血液中摄取400mg的DHA,一般是无需额外补充的。如果孕妈感觉自身存储量不足的话,可以每周吃2~3次鱼,或者每天吃一个鸡蛋就够了。

  

  孕中、晚期

  这个时期胎儿对DHA的需求最大,也是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期,这就需要母体给胎儿提供更多的DHA,以便满足胎儿大脑神经和视网膜的发育。

  这时除了要每周吃2~3次鱼之外,最好食用的油也改变一下,换成亚麻籽油或者紫苏籽油,如果对鱼过敏可以食用一些核桃、坚果类的食品。如果不能摄取足够的鱼类或者藻类,可以在营养师或者医生的指导下服用孕妈专用的DHA服用剂。

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